Kto może wziąć udział?
W teście, mogą wziąć udział wszyscy zawodnicy Klubu Sportowego Grzegórzecki oraz chętni zawodnicy z Krakowa. Opłata za udział w teście wynosi 85 zł, zawodnicy z licencją KS Grzegórzecki są zwolnieni z opłaty.
Czym jest Tenisowy Test Sprawności?
Opracowany przez Jindricha Homha kompleksowy sprawdzian sprawności, składa się z 7 konkurencji. Test ten jest stosowany w naszym klubie od kilkunastu lat, dzięki czemu dysponujemy doskonałą bazą porównawczą dla zawodników w każdym wieku. Test został zaplanowany na 6.04.2024 w godzinach od 9:00 do 15:00 w Fame Sport Club, ul. Dekerta 21.
Zawodnicy zostaną podzieleni na dwie grupy - do 10 lat (rocznik od 2014 do 2018 ) i powyżej 10 lat.
Test dla zawodników do 10 lat składa się z następujących prób:
- Sprint
- Skok w dal z miejsca
- Rzut piłką lekarską
- Wachlarz dwa obwody
- Kompas
- Skrętoskłony z leżenia do siadu
Test dla zawodników powyżej 10 lat składa się z następujących prób:
- Sprint
- Czteroskok
- Rzut piłką lekarską
- Wachlarz
- Kompas
- Skrętoskłony z leżenia do siadu
- Bieg 800m/1000m
Sprint
Próba polega na przebiegnięciu dystansu 30m w jak najkrótszym czasie.
Zawodnik wykonuje dwie próby, liczony jest czas lepszej próby.
Skok w dal / Czteroskok
Zawodnicy do 10 roku życia wykonują skok w dal z miejsca. Każdy ćwiczący ma trzy próby, liczona jest najlepsza z nich.
Zawodnicy powyżej 10 roku życia wykonują czteroskok z miejsca. Ćwiczący zaczynają w ustawieniu na dwóch stopach, wykonują czteroskok L-P-L lub P-L-P i lądują obunóż.
Rzut piłką lekarską
Ćwiczący wykonuje trzy rzuty piłką lekarską znad głowy, w ustawieniu bocznym, ruchem zbliżonym do serwisowego z wysoko uniesionym łokciem. Do punktacji zaliczany jest najlepszy wynik.
Zawodnicy do 10 roku życia wykonują próbę piłka lekarska 1kg
Zawodnicy powyżej 10 roku życia wykonują próbę piłką lekarską 2kg
Wachlarz
Próba polega na dobiegnięciu po pięć odcinków (4m + 4m). Ćwiczący ma za zadanie dobiec do wyznaczonych punktów tworzących wachlarz, następnie musi dotknąć jeden z nich dłonią i stopą, wrócić do miejsca startu, a następnie ruszyć do kolejnego punktu. Wszystkie odcinki pokonywane są przodem za wyjątkiem odcinka trzeciego, który ćwiczący musi pokonać biegnąc tyłem.
Zawodnicy do 10 roku życia wykonują dwa obwody
Zawodnicy powyżej 10 roku życia wykonują trzy obwody
Kompas
Próba polega na dotknięciu rakietą trzymaną w jednej ręce 50 razy naprzemiennie punktów ustawionych z lewej i prawej strony w odległości wzrost zawodnika + 20cm. Ćwiczący trzyma rakietę w prawidłowym chwycie.
Zawodnicy powyżej 10 roku życia wykonują próbę rakietą dostosowaną do kategorii wiekowej
Skrętoskłony z leżenia do siadu
Ćwiczący leży na macie na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i w lekkim rozkroku, partner przytrzymuje oburącz jego stopy do podłoża. Ćwiczący wykonuje skrętoskłony z leżenia do siadu, dotykając naprzemiennie łokciem lewej ręki do prawego kolana i odwrotnie w następnym siadzie. Podczas wykonywania próby dłonie muszą być splecione na karku.
Zawodnicy do 10 roku życia wykonują jak największą ilość skrętoskłonów w ciągu 30 s
Zawodnicy powyżej 10 roku wykonują jak największą ilość skrętoskłonów w ciągu 120 s
Bieg na 800m (dziewczęta) i 1000m (chłopcy)
Próba wykonywana jest na bieżni i polega na przebiegnięciu wyznaczonego dystansu w jak najkrótszym czasie.
Zawodnicy do 10 roku życia nie wykonują tej próby.
